PROGRAMACIÓ GENERAL FITNESS BASE

Ha estat demostrat que els infants, inclòs els pre-puberals, poden augmentar la seva fortalesa i coordinació muscular el mateix que els adolescents, joves o adults quan efectuen un entrenament d’enfortiment muscular apropiat per a la seva edat. La força muscular no és més que qualsevol tensió produïda pels grups musculars. Es defineix com la capacitat del sistema neuromuscular per generar tensió en els diferents grups musculars durant un temps determinat. La força muscular és el resultat de la integració de múltiples tensions musculars, que es manifesten com a força muscular estàtica i força muscular dinàmica. En funció de la intensitat d’aquestes tensions musculars es classifiquen les manifestacions de la força muscular. Abans de la pubertat l’augment de la força mitjançant l’entrenament es deu principalment a un augment en el reclutament d’unitats motores i a una millora en la coordinació dels moviments.

Objectius

• Millorar la coordinació general i neuromuscular específica.
• Desenvolupar el patrons motors bàsics adaptats a la condició física individual de l’infant.
• Promoure postures corporals i segmentàries adequades així com la realització correcta dels moviments implícits en els exercicis proposats.
• Desenvolupar el ritme amb i sense suport musical.
• Promoure la memòria i la creativitat amb el seguiment, representación y elaboración secuencias coreografiadas.
• Instaurar la actividad física como una alternativa saludable de ocio y recreo.
• Promover la interacción social.
• Promover e implantar hábitos saludables en relación con la práctica de actividad física.
• Transmitir conocimientos de hábitos saludables relacionados con la actividad física como la alimentación y el descanso.
• Combatir el sedentarismo, la obesidad infantil y el uso abusivo de las nuevas tecnologías.

Contenidos

• Sesiones de ejercicios de coordinación y fuerza muscular.
• Sesiones coreográficas.
• Juegos adaptados a los objetivos del programa.
• Charlas informativas sobre valores propios del programa (ejercicio adecuado a la edad, principios básicos del entrenamiento, alimentación y nutrición, recuperación y descanso,…).
• Actuaciones en festivales locales y/o territoriales.
• Máster clases temáticas adaptadas.

Valores

• Importancia de la implantación de hábitos saludables dentro de la vida cotidiana que aleje a los niños/jóvenes del sedentarismo propiciado por tendencias como el uso de los teléfonos móviles, la Televisión, las Consolas de Juegos y los Ordenadores.
• Importancia del aumento de las relaciones e interacción social que posibilita la práctica de actividad física con las que podrá compartir experiencias, problemas y comentarios desde un punto de vista cercano a su situación.
• Potenciación del espíritu de superación, el esfuerzo, la constancia, la reducción del miedo escénico oa realizar el ridículo que paralelamente a la participación en las sesiones y actuaciones programadas, ayudará al individuo en situaciones personales, de estudios y laborales en su futuro.

Beneficios del entrenamiento

Los efectos del entrenamiento son específicos del tipo de entrenamiento que se realiza y la magnitud del aumento de la fuerza está determinada por factores como la frecuencia, la duración y la intensidad de los programas. Además del aumento de la fuerza, otros beneficios que se obtienen del entrenamiento de fortalecimiento muscular de baja intensidad son:

• Una mejora en la composición corporal, en la resistencia, en la postura i en l’execució motriu.
•  Una disminució en el nivell de colesterol i una millora en els moviments dels infants amb problemes neuromusculars.

Per evitar les lesions durant l’entrenament d’enfortiment muscular l’Acadèmia Americana de Pediatria recomana:

• Una avaluació mèdica prèvia a l’inici del programa.
• Supervisió per professionals amb experiència.
• Ús de pesos lleugers que permetin com a mínim 7 repeticions.
• No s’ha de permetre l’aixecament de peses, alçades de potència, o físic-culturisme fins que l’infant arribi al seva maduresa física complerta.

Altres consells per prevenir problemes quan es fa un entrenament d’enfortiment muscular són:

• Adaptar els equips i materials a les característiques individuals dels infants.

• Promoure, controlar i corregir els exercicis per a que es desenvolupin en tot moment mitjançant postures ergonòmiques.

• Conèixer i ensenyar bé la tècnica dels exercicis i aturar-los en cas que l’infant els executi de forma incorrecta.

• Es recomana que cada infant disposi d’un diari per fer les anotacions del seu programa individualitzat d’entrenament i les seves progressions.

• És important començar sempre amb una fase d’activació-escalfament i finalitzar amb un període de retorn a la calma-recuperació-feedback.

• Se recomienda respetar el principio de globalidad y promover ejercicios alternando el trabajo de extremidades superiores, inferiores, tronc i core, siempre con cargas submáximas adaptadas a las condiciones de cada individuo..

• Las sesiones de ejercicios pueden efectuarse hasta tres veces por semana combinarse con actividades aeróbicas y juegos tomando en consideración que el fortalecimiento muscular se convierta en una dimensión implícita dentro del programa para el desarrollo de la aptitud física general de niño.